[...] ćwiczenia, tak żeby przetestować, no i podoba mi się to. :) Jako trzeci trening trenerka powiedziała, że mam robić wytrzymałościówkę/cardio, czyli np. jakieś ćwiczenia na brzuch a potem bieganie. Ale chyba zdecyduję się jednak na robienie treningu 3 razy w tygodniu na zasadzie A/B/A B/A/B, po którymś po prostu dodam coś na brzuch, a bieganie w [...]
[...] wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 3 serie 2) uginanie ramion z hantlami 3 serie + 10 min cardio 2 dzień LEGS + brzuch - 30 serii 1) przysiad tylni - 5 serii 2) martwy ciąg na prostych nogach lub RDL 5 serii 3) wykroki 5 serii 4) wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie 5) prostowanie na [...]
[...] "21" - 1 seria 16,5kg x 21powt. Ćwiczenie nr 7 - spięcia z ugiętymi nogami (wiszą w powietrzu) 3 serie max powt. + 3 serie - przytrzymywania nóg (napięty brzuch) przez kilkanaście sekund - do palenia mięśniowego - seria łączona ze spięciami. Ogólnie trening bardzo dobry Biceps skoczył do 37-37,5cm (lewy-prawy). Jestem [...]
[...] = przy ludziach na wózku inwalidzkim - pomóc przenieś się z wózka na "leżankę" do ćwiczeń - nie takie proste... Wczorajszy - czwartkowy trening: Plecy, biceps, brzuch: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem: +5kg - pierwsze seria = 10powt. +5kg - druga seria = 7powt. +5kg - trzecia seria = 8powt. +10kg - czwarta seria = [...]
Dzisiejszy trening: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 7,5kg x 8powt. x 4 serie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 3. Martwy ciąg ze sztangą: 100kg x 12powt. 110kg x 10powt. 120kg x 4powt. x 2 serie (uchwyt mi puszczał:(). 4. Wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia: [...]
[...] - 8 powt. 75 kg - 7 powt. 80 kg - 6 powt. Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie [...]
[...] - 7 powt. 85 kg - 6 powt. 90 kg - 5 powt. Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie [...]
[...] Wspiecia na palce stojac: 4 serie po 30-20 powt. 7. Wspiecia na palce siedzac: 3 serie po 30-20 powt. Brzuch: 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 20-15 2. spiecia brzucha lezac 3 serie 25-20 Wszystko z zapasem i na spokojnie. Za tyg dolozymy jak kolano pozwoli. DIETA 1. Chleb zytni razowy 150g + 4 cale jaja + 10g masla extra + pomidory [...]
[...] duzych ciezarow naucze sie techniki przy overhead squat, wzmocnie miesnie glebokie i cale cialo dzieki temu cwiczeniu. Fronty takze zamiast tradycyjnych, aby miesnie brzucha lepiej pracowaly. Przed zrobilem na wstepne zmeczenie i rozgrzanie wyprosty nog na 1 sztabce, 5 serii po 20-30 powtorzen z zatrzymaniem + ciezkie uginanie lezac. Po [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 08.10.2013 Nogi, nogi, nogi :) Powoli do przodu z ostroznoscia i z zachowaniem odpowiedniej techniki. Dzien przed zafundowalem sobie goraca kapiel w solach morskich i spalem po niej 9h jak niemowle. Wczesniejszy okres to caly czas przebudzanie sie w nocy. Teraz wlacze te kapiele na stale :) rewelacja. TRENING Uda: [...]